抑郁时，为什么总是想着不开心的事？

某天晚上，下班乘地铁回到家，已经是九点多了。由于白天在公司处理了很多文档，所以脑子昏昏沉沉的，走起路来无精打采。打开租的小房间，一屁股瘫坐在椅子上，开始刷着微信，看朋友圈的精彩动态。

突然，滴滴几声，有人给我发微信消息了。我心里一紧，祈祷不要是领导发的消息。因为领导发过来的微信消息，肯定是工作上的事情。我看了看，不是领导，心中的一块石头落了地。

发来消息的是我一位很久不联系的高中同学，我心想：“是不是要邀请我参加她的婚礼？”我读了微信消息，才知道她最近快抑郁了，想让我给出出主意。我问她怎么回事，她发过来几个大哭的表情，似乎心中有许多委屈。

我安慰她慢慢说，有什么问题可以一块聊聊，一块分析分析。

1 抑郁时，你会反复思考那些不开心的事儿 

她告诉我，毕业后她就在家乡那边当了一名小学教师。但因为一直没有遇到心仪的男生，所以目前还是一个人。眼看着岁数越来越大，家里人也着急，每天下班到家都会被家人教育一番。前几天，校领导抽查教师讲课，很不幸抽到了她，发现她讲课一团糟，领导就当着学生和其他老师的的面批评了她。

现在她每天都是忧心忡忡的，心情特别低落，特别容易发脾气。在学校里很害怕遇到领导，家里呢又很烦父母唠叨。每天都会担心自己通过不了学校的考核，害怕被扣奖金，甚至被辞退。 

晚上她只要一躺下，脑子里的种种思绪就像一团团线缠绕在一起，越想越乱，越乱头越是大。她在漆黑的夜晚，看着窗外的路灯和树影，想着自己的人生好苦，没有遇到自己中意的男生不说，工作也不顺利，家里的人竟也不理解自己心中的委屈。后悔自己当时要是考了研究生就会留在大城市，结果就不会像现在这样苦逼。

我听了老同学的诉说，明白她为什么会产生那么强的抑郁情绪了。我问她最近情绪是不是很低落，心情很差，总是高兴不起来，做事情也没有动力和精力，脑子里还会老是想着一些事情，但又不知道该怎么办。

她说的确如此，尤其是脑子里老是想着这些事，好像脑子里有个小人在唠叨一样，停也停不下来，弄得自己很疲惫，还浪费了很多时间。我向她解释了这种现象，其实是人在抑郁情绪下经常会体验到的一种状态——“反刍思维”。

什么是反刍思维？

我向她解释了什么是“反刍思维”。它说的是，当我们遇到外界的负性事件后，脑子里总会反复的思索这些事件带给我们的影响以及不良后果。我们还会一遍一遍问自己，为什么这些事情会发生在自己的身上。除了在脑中一遍一遍的过电影般的浮现那些令人痛苦、烦恼的画面之外，我们并没有采取行动去改变这种困境。

“反刍思维”这种思考方式很容易让人们产生愤怒、焦虑、担忧等负面情绪。而对于陷入抑郁情绪的人来说，反刍思维会让个体把精力放在那些痛苦的事情上，不断回忆不好的事情，相信自己采取一些措施也不会改变自身的情况，任凭自己坐在那里胡思乱想也不愿意起来去做一些事情。这种反刍性型的思考方式，反过来会加重个体的抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪。

2 抑郁者有一种自己的思维模式

老同学告诉我，其实她也知道老是这样想事情不好，影响自己的工作不说，还把自己弄得邋里邋遢。但是，总是控制不住自己啊，只要一静下来就会思绪乱飞，想东想西，让自己很是疲惫。

确实如此，有时候我们明知道有些事情、有些人，多想也无益，但是它偏偏就像烦人的苍蝇，总是在身边飞来飞去，引起我们的注意。抑郁的人也知道自己这种无休止的思考并不利于问题的解决，但由于这种思维已经自动化，有时候并不容易被发现和意识到。

这就是痛苦所在，明知道不可以但就是忍不住去想。开车、操作机器等程序自动化可以提高人们的工作效率，但是反刍思维这种自动化思考方式就会给人们带来痛苦。

心理学研究发现，抑郁个体会有负性的注意模式、记忆模式以及解释模式。也就是说，抑郁的人很容易关注外界负性的事件，而忽视掉那些好的事情。他们总是容易记住并回忆那些痛苦、烦闷的事情，并且倾向于把外界的某些场景和事情解释为对自己不利。

曾经有段时间，我也因为工作上的事情，深陷抑郁情绪中而不能自拔，心情差到了极点，没有自信，觉得这个世界对自己很不公平。于是，我根据自己的意愿转到了另外一个部门，想突破、锻炼下自己。但是自己并快速的调整自己，适应新岗位的工作内容。公司的节奏也很快，每个人都在卯着劲向前走。可是我突然感觉自己很失败，一点小事都做不好，还要老板亲自来催我。我觉得自己肯定要被公司辞退了，简直就是个loser。平常同事们正常的争论，我也觉得是针对自己。

我快受不了了，总是在担心着什么，可是又说不清在忧虑什么，尤其到了晚上的时候，这种脑子的混乱感觉更加强烈。加之我是一个偏内向的人，更爱在脑子里想事情。虽然躺在床上一动不动，但大脑在飞速的运转，想着那些让我苦闷、抑郁、焦虑的事情。

那段时间我特别颓废，胡子也懒得刮，澡也懒得洗。同事说，我身上都有味道了，需要好好洗一个澡，再喷点香水。随着天气的转暖，大家纷纷换上薄薄的外套，而我还穿着早已发霉味的棉袄。我确实没有感觉到天气暖和，因为当一个人心灰意冷时，他对外界事物的感知就会迟钝很多。平时美味的食物不再诱人，轻柔的风也变得婆婆妈妈，街上的美女也显得那么的普通。

我总忍不住想那些令我担忧的事情，尽管在别人看来并不是什么问题。比如，今天需要出一篇稿子，可是我就会想，稿子写不好岂不丢脸？记得上次老板还批评我写的稿子太空，浏览量达不到要求怎么办？于是，脑子里变得一团糟，自己没有信心和动力写下去。

这种反复的在脑子里咀嚼不开心的事情，让我很痛苦。咀嚼的越多，脑袋就越疼，心跳的也越快，整个人好像被什么压着一样。心情很差，吃不下饭，连出去玩也不愿了。

我知道，自己该做点什么，停止这些无休止的想法了。

3 如何及时制止脑中唠叨的小人

这种反刍思维像个脑中不断唠叨的小人，尽管有时候会让我们集中精力思考一些问题，从而提醒我们尽早采取行动去解决。但对于抑郁的人来说，它会给抑郁者带来很大的压力、不良的情绪以及消极的自我认识。他们只是不停的在脑子里回味，并没有动力和精力去行动，以此改善当前的困境。

反刍思维带来的后果还有，它会使人们采取一些消极的行为去减轻内心的压力、坏情绪，比如不理性的消费、酗酒、吃过多的垃圾食物。这些行为对于缓解抑郁情绪的效果并不长久，甚至有副作用。因为，它们并没有使人们直面那些，让他们困惑、无助、恐惧、忧虑的本源。

因此，为了保持大脑放松，从而使我们能够及时缓解抑郁情绪，恢复理性和精力去解决问题，当头脑中的小人开始唠叨的时候，我们需要要采取一些方法来及时制止这种已经自动化的“反刍思维”。

（1）写下缠绕在你头脑中的事情，以及感受

在陷入抑郁情绪的时候，我们通常会在脑中不断的浮现各种负性的画面，会抱怨、自责，还会找人倾诉心中的苦闷……这时候，我们的注意力全部集中于自己的情绪上，而不是问题本身。

此时，如果我们将自己所担心的事情以及对应的感受写下来，将其视觉化，这有助于整理我们的思维和情绪，并将两者分开来。这既可以避免头脑一团糟，又可以找到抑郁情绪的源头。

处理情绪和处理事情是两码事。我们需要将情绪和事情剥离开，先处理好自己的情绪，然后在处理事情的时候，就可以将情绪控制在合理范围，不至于影响处理事情时的思维和计划。

（2）转移注意力

当我们在家里或是某个角落里反复思考一些糟心的事情，并把自己折磨的一夜老了几岁时，我们可以去做些让自己开心，能让自己换个环境的事情。尽管这时候你会认为，没有什么事情会让自己从抑郁的泥潭中走出来。

这样做的目的是，换个环境、做些别的事情可以转移自己的注意力，使自己暂时离开那些糟心的事情或场景。你会觉得这样有用吗？早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。

的确，转移注意力并不会使我们遇到的问题自动化解。但是，注意力的转移可以使我们的大脑接受新的刺激，暂时得到休息，甚至心情会稍微好一些。当我们从一个环境转移至另外一个环境时，你所接触的人和事情，也许就会帮助你发现新的解决思路和灵感。

所以，哪怕你能说服自己，从家里到外面的小路上、公园里，甚至菜市场走一走，这都是有益的。如果你能和好朋友一块去的话，就更好了。

（3）寻求专业咨询师的支持

尽管你已经尝试了很多办法来缓解自己的情绪，比如找好朋友倾诉、旅游、用自己的方法去解决问题等等，但它们依然没有用。并且，那些负面情绪（抑郁、恐惧、烦躁等）、负性事件依然让你痛苦不堪，使你不知道该如何去做才能让自己恢复如初。

此时，你可以咨询专业的心理咨询师来帮助自己。他们会运用自己的心理学理论和技术，甚至医学知识来帮助你更好的认识自己，整理自己的思维，使你重新鼓起生活的勇气。