你有很多的委屈吗？

你有很多的难受吗？

你有很多的恐惧吗？

你有很多的愤怒吗？

你有很多的不快乐吗？

疗愈自己不一定非得要找心理医生，依靠一张A4纸或许也可以做到。

首先，你要做的是准备一张A4纸，并且找一个安静的地方。

准备一张干净的A4纸，并且找到一个安静的地方。在这个地方需要不受打扰，最好连手机也关掉或者调成静音。疗愈的过程就像一次手术，在做手术的过程中被打扰是非常危险的。

当你准备好这些之后，可以在这张纸上画上横杠，待会儿我们会把自己心中的那些不快乐写在这张纸上。

然后，把自己不快乐的事情写在纸上。

这是一个不容易的过程。就好像是做手术之前打开伤口，让那些隐藏着的伤口暴露出来。这一步需要很大的勇气。借着笔，把你的不快乐一点一点的写出来。

可能会难受，可能会悲伤，可能会委屈，可能会流泪。都没关系，接着写下去，不要停歇。一直到最后写不出来为止。

接着，回顾一下这张纸。

我猜想此时你肯定会很惊奇，本来预留了大片的地方居然没写完。纸上还有大片的空白结果却没有东西写了。怎么回事？自己的不快乐那么少吗？ 

没关系，你可以慢慢回顾一下，再仔细地想想还有没有什么遗漏的，可以再补充。当你感觉自己真没什么补充的时候，我们的疗愈也就准备真正开始了。

接下来，试着把这些不快乐进行分类。

可能到最后你会发现，自己的不快乐也没有超过十条。

不信，我可以试着罗列一下：

1.亲人逝去；

2.工作变故；

3.婚姻解体；

4.人际关系恶劣；

5.缺乏金钱；

6.居无定所；

7.疾病缠身；

8.牢狱之灾；

9.失学失恋；

10.……

此刻我们要做的，就是把这些不快乐分成两类：一类是不能改变的，一类是能够改变的。

不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。

已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。

失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。

可以做出的改变：

1.在牢狱里，服从管理，争取减刑。

2.积极治病，强身健体。

3.学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。

通过分类，你会发现自己的不快乐越来越清晰，解决的方法也逐渐浮现在了眼前。

最后，送给自己一句话。

在问题清晰之后，你此刻的心情是怎样的？你会想对自己说些什么呢？

比如说：我突然发现我没那么悲伤了，我要振作！

或者是：问题已经清晰，现在就等着我去解决了！

还是：我找到了快乐的方法，我会快乐起来的！

都没关系，送给自己这句话，把它写下来，在以后的日子里经常看看，然后开始新的幸福生活吧！